只吃饭不吃米饭能减肥吗（为什么不吃米饭）

当今社会的审美观还是偏向于以瘦为美，有很多人天天喊着减肥，而且减肥的方式也花样百出，甚至有一些人为了保持体型，直接做抽脂减肥，也有一些人会采用节食减肥的方式，当然极少数的人会选择健身打卡。

减肥的关键是管住嘴，迈开腿，而且吃是占7分的，所以很多减肥的人就会在饮食方面绞尽脑汁，因为我们所吃的米饭含有较多的淀粉，很容易发胖，所以有些人就直接不吃米饭。

有很多人发现在减肥期间如果不吃米饭的话，体重下降会比较明显，所以觉得自己找到了减肥的窍门，但是这种减肥方法真的可行吗？有专家表示不吃米饭在短时间内的确可以起到明显的效果，但这并不是一个好办法。

上面已经提到了，米饭当中含有大量的淀粉属于高碳水化合物，碳水化合物的含量高达25.6%，而且我们身体每天的能量来源有55%~65%是来自于碳水化合物另外有20%~30%有脂肪支撑，剩下的12%~15%是通过蛋白质供应。

这样我们可以看出我们每天活动所需要的能量，至少有40%是依靠米饭这类碳水化合物，为什么会导致肥胖的出现呢？就是因为供大于消耗。

由于现在大部分人长期久坐严重缺乏运动，我们只摄入了能量却没有消耗，所以就会导致热量堆积引发肥胖，但是如果我们直接不摄取碳水化合物，这样只消耗不摄入体重自然就会下降比较快。

虽然很多人觉得不吃米饭体重下降比较快，但是这并不有助于减肥，毕竟少吃了形成了热量缺口，体重就会下降，但这只属于节食减肥的一种方式，减掉的更多的其实是水分，如果我们恢复了正常的饮食，很快就会反弹回来。

如果长时间低碳水饮食，身体得不到充足的能量也会造成抵抗力下降，很容易感染疾病，也容易让人提前衰老，还可能会导致低血糖，大脑得不到充足的能量供应，也会导致精神变得萎靡抑郁寡欢，记忆力衰退，整个人每天都昏昏沉沉，没有力量感。

而且导致肥胖的罪魁祸首是脂肪，这种方式减掉的大多都是水分，真正燃烧脂肪，分解脂肪才能达到减肥的目的。

1、适当添加粗粮

大家可以减少碳水化合物的摄入，但是在平时不能一点主食都不吃，可以用粗粮来代替主食，比如水煮玉米，蒸红薯等等，这样既能增加饱腹感，又能够促进肠胃的蠕动，达到润肠通便的效果。

2、多运动

减肥期间运动是必不可少的，也是一种最健康的减肥方式，通过运动可以提高身体素质，也能够增强身体的抵抗力和免疫力，并且还能够达到减肥燃脂塑造体型的效果，大家可以根据自己的喜好选择比如跳绳，游泳，爬山，骑自行车等等，只要坚持下去就一定会瘦下来。

3、多喝水

在减肥期间大家一定要注意多喝水，这也是一个非常有效的减肥方法，据调查研究显示，如果大家每天喝8~12杯水，坚持一周就能够看到明显的减肥效果。

喝水可以让肌肤更加饱满，也可以稀释血液浓度，预防三高，还能够促进血液循环和基础新陈代谢，帮助排出更多的毒素和垃圾，燃烧脂肪，降低体重。

结语：减肥是一条漫长的道路，大家切不可急于求成，一定要慢慢养成一个好习惯，这样不容易反弹，也可以持久保持好身材。