腰部疼痛的缓解方法（腰部疼痛试试这六招）

对解剖有所了解的人都知道，一般有腰肌劳损或者腰背部疼痛的人，多多少少腹部核心都是无力的，简单的来说，也就是长期错误的姿势或者用力方式，导致腰腹部的肌肉失去平衡产生腰背部疼痛。

因此，想要解决这类问题导致的腰肌劳损，就需要改善腰腹部肌肉不平衡的问题，加强弱化的肌肉腹部和臀部。今天给大家推荐6个经典又简单的动作，可有效缓解腰肌劳损，腰背部疼痛，一起来看看吧：

1

★ 拉伸放松下腰背部

★ 仰卧在垫面上，屈双膝

★ 身体向右扭转，转头看左手方向

★ 肩部手臂不要离开垫面

★ 保持5-8个呼吸

★ 换另一侧，重复练习4组

2

★ 增强脊柱的灵活性，延展腰背部

★ 跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽

★ 吸气从头开始脊柱

★ 一节一节的卷动到尾骨

★ 呼气从尾骨开始卷动到头部

★ 2个动作，重复练习5-8组

3

★ 加强脊柱、核心力量及平衡

★ 跪立在垫面上，双膝双手分开与髋同宽

★ 吸气将右手向前伸展，左腿向后伸展

★ 保持3-5个呼吸，重复练习10组

4

★ 加强腹部肌肉尤其是腹直肌

★ 仰卧在垫面上，双脚分开与髋同宽

★ 双手十指交叉放在头部的后侧

★ 呼气抬头，从头部开始向上卷动

★ 直到肩胛骨抬离地面

★ 眼睛看向双腿的中间

★ 保持5-8个呼吸，重复练习10组

5

★ 仰卧在垫面上

★ 屈双膝小腿与地面平行

★ 呼气，右腿靠近胸腔，伸直左腿

★ 交叉动态练习10次，换另一侧

6

★ 仰卧在垫面上，双手放在头部的两侧

★ 屈双膝，小腿与地面平行

★ 呼气，从头部开始向上卷动

★ 直到肩胛骨离开垫面

★ 屈右膝，伸直左腿

★ 呼气身体向右扭转，左手肘靠近右膝

★ 交叉动态练习20次，换另一侧

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