瘦背最好的三个动作（10个瘦背的瑜伽动作）

女性，年过30之后，会越发注重对身材的保养！话说最让身材显老的，除了拜拜肉，还有就是厚厚的背部了。背部一变厚，大妈感十足！背部变薄，少女感满满！

今天分享一套美背瑜伽序列，每天坚持练习，就能拥有纤薄美背，夏天快要到来，抓紧练起来~

动作1：

• 俯卧，双手屈肘放在胸部两侧
• 呼气，收紧核心，胸腔离地
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作2：

• 保持俯卧位，双手于背后伸直
• 双手拉住瑜伽伸展带
• 呼气，收紧核心，胸腔离地
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作3：

• 人面狮身式准备，呼气，收紧核心
• 右手向后绕动，吸气，还原
• 呼气，收紧核心，左手向后绕动
• 吸气，还原，左右交替为一次
• 重复练习10-15次

动作4：

• 俯卧，双手握拳放在耻骨下方
• 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
• 吸气，还原，呼气，换左腿抬高
• 左右交替为一次，重复10-15次

动作5：

• 俯卧，吸气，双手向前伸直
• 呼气，收紧核心，双手屈肘向下拉
• 胸腔离地，吸气，还原
• 重复练习10-15次

动作6：

• 进入平板支撑，停留30-60秒

动作7：

• 俯卧准备，双手伸直放身体两侧
• 呼气，收紧核心，双腿向后抬高
• 吸气，还原，呼气，胸腔离地
• 吸气，还原，重复练习10-15次

动作8：

• 俯卧，双手向后拉住脚背
• 呼气，收紧核心
• 胸腔、双膝离地，进入弓式
• 停留3-5个呼吸

动作9：

• 双手撑在身体后侧
• 呼气，收紧核心，臀部离地
• 进入反桌子式，吸气，还原
• 重复练习8-10次

动作10：

• 四角板凳式准备
• 吸气，右手、左腿向两头抬高
• 呼气，收紧核心
• 右手屈肘向回拉，左腿屈膝向前
• 吸气，还原，重复10-15次后换边