中老年人吃饭前吃还是饭后吃（中老年饮食要做）

——中老年饮食，要做“加减法”

伴随年纪的增长，身体机能的变化，中老年人的饮食相比一般人的饮食，更应该得到重视，稍不注意，就有可能出现一些肠胃疾病，甚至其它不适。所以，在饮食中，要做到“适当加减”，更为科学。

遵循“3吃3少吃”，管住嘴更健康

【3少吃】

1、少吃腌制的食物

一般常见的腌制类食物，比如像各种咸菜，腌菜等等。腌制食物为了便于储存，一般放入大量食盐，像一些老年人，经常吃高盐食物，容易导致骨钙流失。除此之外，腌制的食物经过长时间的发酵和储存营养物质流失，可能会存在大量亚硝酸盐，对身体有害。

2、少吃高糖的食物

相信甜食无论是对于年幼的孩子，还是上了年纪的老年人，都抵挡不了甜食的诱惑。但是大家要知道，摄入大量的高糖食物，可能会引起身体肥胖，加速人体器官和皮肤的衰老，不利于身体健康。

3、少吃油炸的食物

油炸食物被认为是健康最大的“敌人”。虽然油炸食物吃起来香，可满足口腹之欲，可对于中老年人来说，并不建议多吃。大量油脂进入体内，得不到及时分解，会造成肥胖，甚至一些慢性疾病。是中老年人要杜绝的食物！

【3吃】

1、多吃应季蔬菜

有一句老话叫做，“不时不食，顺时而食”。在合适的时间吃合适的食物永远都不会出错，这叫应季而食。如今进入秋冬，建议多吃一些“白食”，莲藕、山药、百合等等，都是不错的选择。

2、多吃应季水果

基本大部分水果中都含有一定量的维生素成分，是我们从食物中获取维生素的重要途径。像如今秋冬季节，比较时令的水果，石榴、柿子等等，其中不仅含有大量水分。维生素，而且像柿子中还含有不少膳食纤维，可以帮助我们肠胃蠕动，帮助消化。

3、多吃高蛋白食物

对于一些上了年纪的老年人来说，由于身体机能的不断退化，身体对营养的吸收与分解都会减弱，所以，通过日常补充高蛋白食物，进行营养补充是很有必要的。比如常见的乳制品、豆制品、海鲜等等都可以适量多吃。

尤其是一些乳制品，对于中老年人补充营养起到了重要的作用，比如驼奶。

驼奶有着“沙漠白金”，“宫廷八珍之一”等称号。这主要得益于驼奶含有大量的高质量蛋白，钙质，以及包括多种维生素等营养成分。尤其是其中的蛋白质，质量优且由于蛋白分子小，易被人体吸收。

岁月优驼这款驼奶，奶源来自驼奶生产圣地——新疆。岁月优驼在驼奶原有的营养基础上，为进一步提升其品质，特地又添加了像牛磺酸、叶酸、益生菌等营养成分。

岁月优驼除了以上多种营养元素之外，还有一个亮点，就是其含有的18种氨基酸，对于普遍中老年人存在的骨钙流失问题，有一定帮助作用，0糖、低脂，是老年朋友秋冬进补的不二之选。

——老年人秋季饮食，还要注意三个方面

一要少

俗话说：饭吃八分饱，少病无烦恼。尤其对于上了年纪的老年人来说，每餐不要吃的太饱，以免加重肠胃负担。并且根据研究发现，如果人类时常保持两分饥饿，其寿命能增加20%~30%。

二要淡

老年人不宜吃太油腻的食物。淡，就是要少油少盐少加工，经常重油重盐饮食，容易导致中老年人肥胖的同时，还不利于骨骼健康。所以，老年人要吃的淡一点。

三要软

随着人年龄的增长，肠胃的消化能力会变得大不如从前，所以应该吃软的不应该吃过硬的食物，在饮食烹饪上，建议以蒸煮为最佳。