4分钟瘦手臂减肥动作（燃烧脂肪瘦腿瘦手臂）

今天丫头给大家推荐一下训练下肢带的体式，按照下面的动图，每天给自己十五分钟，燃烧脂肪练出马甲线。

1、开合跳

这是一个全身都需要动起来的动作，双腿跳起打开，同时双臂从两侧向头顶合拢并击掌，动作越标准越好喔。

2、手臂支撑

右手手臂支撑在瑜伽垫上，左手臂与右手臂呈一字型，身体倾斜与手臂成三角形，保持这个姿势左腿向前踢腿，记得左右交换。

3、腿部运动

左腿与右腿呈大幅度打开，双手合十做左侧与右侧重心移动的练习。

4、大腿训练

右腿向前迈一大步，左腿撤后，双臂叉腰做上下蹲起的运动。

5、上踢腿

左腿站立在原地，右腿向后方夸一大步并弓步下蹲，保持膝盖贴地的姿势。同事双手从身体两侧向胸前合拢。

6、侧跨步

双臂平直举起一字型，右腿向右夸一大步，左腿向右夸一大步并弓步膝盖贴地，接下来回原位后按照同样的方法做左侧动作，一组动作就完成了。

7、S型平板支撑

双臂支撑瑜伽垫，双腿并拢支撑，形成一个三角形。接着做一个俯卧撑，仰头挺起胸部为一个动作。

8、踢腿运动

头朝上双臂一字打开，双腿腾空并交替做上下抬腿的动作，一组动作就完成啦！

9、侧踢腿

侧卧在瑜伽垫上，右侧手臂支撑在瑜伽垫上另一只手臂辅助掌握平衡。双腿伸直，抬高做画圈的踢腿运动，记得左右腿动作交换喔。