运动一个月之后为什么会变胖（运动了反而变胖了）

瑜伽并没有传说说那么具有减肥效果，它是一种塑形和培养气质的运动，主要的作用是用来调理身心健康，犹如中药一般，缓慢而温润，时间久了才能体会到变化，而不是像西药那么药到病除，但在合理饮食的情况下，常练瑜伽是可以减肥瘦身的，但是减肥效率比较慢，就热量消耗来说，比相同时间的慢跑要少一半。接下来我们就来聊聊瑜伽与瘦身的话题吧。

1、下犬式

如果你很瘦(主要看BMI),那么练瑜伽是会胖的，但长的是肌肉，不是脂肪，因为瑜伽消耗的是你的脂肪，如果你没有脂肪可以消耗，当然不会再变瘦。

体式要点:双手伸直放在头部前方两侧，右脚掌压地，双手均等用力压地然后左腿向后向上延展，直到两腿成一直线，左脚趾朝向上空，记得手臂和背部也要尽量保持同一直线。

2、大拜式

可能是你练习时的呼吸方法不对，正常说如果练习时呼吸准确，那麽练习之后人是不会感到饿的，还有练完后你不吃或吃很少晚饭，那样就会瘦下来，下次练习时多注意一下你的呼吸哦。

体式要点：先双脚跪下，臀部坐在脚跟上。吸气，双手向上举伸直，合掌，手臂贴於耳际。呼气，上半身往前弯曲，前额、鼻尖碰触地面，手臂平伸。

3、骆驼式

如果女孩子想减肥的话，推荐慢跑，最好别经常游泳，因为游泳会让肩背肌肉发达，女性会挺难看的。

体式要点：跪在地上，双脚打开，脚趾指向后方， 吸气，两手放在髋部，缓慢推髋向前，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉，双手自然置放在身后，然后收回左小腿，使脚背贴在手肘上方。

4、鹤禅式

慢跑也最好去运动场，跑步机效果不如场地跑，还有最重要就是坚持！！！

体式要点：蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地，将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。

5、狂野式

每个人体质不一样，有的人瘦的快点，一个多月就能见效，有的人几个月了才能瘦一点，心态要摆正一些。

体式要点：标准平板式开始，双手、双脚压在地面上，然后双手伸直，手指张开撑地，双脚夹紧伸直，使身体完全离开地面，用力将腰部和髋部向上打开，接着弯曲左膝盖，左脚向后收回，左脚脚尖点地，最后左手离开地面自然停留在半空，眼睛看着左手手肘方向。

6、站立拉弓式

如果你是因为经常吃零食发胖的，就算你练了很长时间的瑜伽，你一吃零食还不是又回去了？一定要管住嘴，因为消耗体力后很容易就吸收你所吃的食物所有热量。

双腿站立在地上，向上伸直双手，带动上半身慢慢往前下压，直到手掌贴在墙面上，腰部与腿部垂直，然后左手拉住左腿向上抬高，直到两腿成一直线，注意脚尖向上，手肘要伸直。

7、蝎子倒立

建议你要是想通过瑜伽减肥，那你就得有耐心，要长期坚持才能见到效果，不用老是问别人练瑜伽减肥有用吗，而是专心的坚持。

体式要点：呈下犬式，将前臂着地，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，一边控制手臂和核心力量， 一边将腿部慢慢向下弯曲呈蝎式。

瘦身减肥还是要讲究科学，不要老想着别人吃啥减肥了，自己就乱跟风。身体最重要，养生方是长久之计，人才有朝气，才更有气质呢。

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