健康养生少吃三白多吃三黑（肉吃多了会得三高）

现在不仅是老年人热爱养生，年轻人也开始养生了，正确地养生有利于身体健康，延长寿命。养生方法千千万，但你确定你真的养对了吗？可能许多人一直深信不疑的养生方法，其实是在交“智商税”，而很多人还不知道，以为那是真的养生，今天这篇文章就来为大家盘点一下，若有中的，看完后不妨及时改掉，走出养生误区，学会正确的方法，若依旧不在意，长期下去，可能非但不养生，还可能会影响健康。

许多老年人都不敢吃肉，担心常吃会吃出三高，养生就要少吃或不吃肉吗？

不吃肉，其实并不是一个科学的养生方法。

对于坚持素食的年轻人，尤其是女性来说，可能会受到一些明星的影响，觉得她们可以保持那样好的身材，比同龄人更年轻，就跟常年不吃肉有关。对于一些中老年人来说，不敢吃肉或是因为怕得三高，觉得该病就是因为吃肉引起的。

但实际上并非如此，在我国居民膳食指南中，肉类是不可缺少的，鱼、禽、瘦肉都要吃。短期不吃可能影响不大很大，但长期下去，对身体的坏处就会逐渐显现，比如对于老人来说，肌肉流失的速度会更快，肌少症容易找来，对于缺铁的女性来说，缺铁的情况或会更加严重。

另外，三高也并不是就是吃肉吃出来的，长期营养不良才是更重要的原因，而且吃肉也不等于就会升高胆固醇，食物中的来源其实并不多，影响并非是主要的。

相反，养生应该要吃肉，尤其是对于中老年人来说，平时要适当多吃点肉，即使对于三高人群来说，也是如此。错的不是肉本身，而是吃法，对于有三高的人来说，更要注意的应该是肉里面的脂肪，要选对肉吃。

那么，正确养生，应该怎么吃肉？下面给出一些建议给大家，大家不妨参考下：

肉的选择：建议大家选白肉，比如鱼，少吃红肉和动物内脏。

肉的做法：建议大家多蒸、煮，尽量少炸、烤、腌

吃的量：不宜过量，建议每天不超过75克。

除了“养生不能吃肉”这一个，还有其他一些关于养生的智商税，下面再和大家讲几个，希望以下这些你一个都没中：

养生智商税之——糖吃太多不利于健康，选择“0糖”食物就行了

真的那么简单吗？其实不然，尤其提醒一些女性朋友别再盲目相信了，虽然有些食物中的确没有蔗糖，但这并不代表它里面也没有添加其他的糖，与蔗糖相比，其实添加的那些或许反而更容易影响到你的身材和健康。即使糖分要比没有标注的饮料低，但它并不是完全健康的。

大家知道吃糖太多不利于健康，想要少吃点，出发点是好的，但既想要吃得开心又想要不长胖，可能没那么简单。糖是可以吃的，注意控制量即可，建议大家每天吃的添加糖最好不超过25克，平时要少喝各种饮料、少吃点甜点。

养生智商税之——黑芝麻丸可以防脱发

对于不少年轻人来说，脱发是他们的一个困扰，在养生方法，很多人就比较关注这一方面，有的朋友听说吃黑芝麻丸有用，于是买来吃。

但其实这也是一个养生智商税，虽然说它药食同源，从中医角度上讲可用于缓解头发早白，但这跟你直接吃起到的作用并非是一模一样的，它也只是一种普通的食物，不是药物，单纯的吃其实起不到如此神奇的作用。

若你觉得只要坚持吃就有用，那可能会让你失望了，如果你只是把它当成零食平时适当吃点，就没有什么不利影响了，适当进食，也是有助于补充营养物质的。

这几个看上去养生的方法，其实可能会影响健康，还在信的朋友们别再交“智商税”了，除此之外，如果您还相信保健品可以治病、吃护肝片就可以护肝、用铁锅炒菜就可以补铁等养生方法，建议您也要及时走出这几个养生误区，以免时间长了，身体健康反而受损。

其实，真正的养生方法并不难，比如每天养成早晚喝水的好习惯，而且有的不需要花一分钱!比如平时适当晒晒太阳、每天都保持一个好心情。

言而总之，养生没有错，但若陷入误区，用错了方向，那可能就不是真的养生，而是在养病了，以上这些养生智商税，希望大家一个都没中。

参考资料：

[1]「健康」防三高，少吃肉？错这样反而老得快!.市北卫生健康.2019.01.18

[2]天热了，该减肥了，网红养生法喊你交“智商税”了.上游新闻.2021.04.13

[3]人民财评：别给黑芝麻丸交“智商税”.人民网.2021.12.14

[4]你以为的养生方式，可能都是“假”的，这些伪养生行为，正在伤害你的身体.中医健康养生杂志.2021.05.28