脊椎压迫血管哪些动作能改善（压迫血管甚至会脊柱变形）

突击检查！

此刻屏幕前的你是不是正翘着二郎腿

靠在椅背上悠哉游哉地刷着手机？

看到这里就赶紧放下腿啦！

翘二郎腿等不良坐姿不仅会影响体态

严重的还可能导致脊柱变形！

不良坐姿有哪些？

翘二郎腿

翘二郎腿是典型的不良姿势。

危害：

①会对颈背部造成持续的牵拉感，增加颈背部负担，时间久了，会损伤颈背部的肌肉和韧带。

②会使双腿之间互相挤压，影响腿部的血液循环及回流，时间久了，最终会导致腿部静脉曲张或形成X型腿等。

③对于女性来说，跷二郎腿还可能会使骨盆形态发生变化，压迫卵巢和子宫等脏器，严重情况下还可能影响生理周期。

交叉腿

交叉腿，指脚踝交叉着坐，属于不良坐姿。

危害：

①导致血液上行不畅，使回流心脏和大脑的血液量减少或速度减慢。这会影响大脑和心脏功能，容易诱发高血压、心脏病等，导致腿部肌肉损伤，造成下肢不等长。

②对腿部的一些血管产生压迫，容易诱发静脉炎和静脉曲张。颈椎及背部产生痛感，甚至可能会导致脊柱变形。

为什么翘二郎腿会“上瘾”？

从生理角度讲，翘二郎腿是可以调整身体重心的一个动作。当我们坐在椅子上的时候，一般是由脊椎和坐骨调整平衡。

但每个人的腿长、臀部大小都不一样，几乎不可能与椅子完美匹配，于是在放松状态下很容易失去重心，而翘起二郎腿可以增加臀部周围和座椅的接触面积，保持重心稳定。

在增大接触面积后可以让我们获得更舒适自在的坐姿,因此我们会很自然地翘腿坐着。

如何避免不良坐姿？

正确坐姿

正确的坐姿包括以下几个步骤：

①下巴和头收回与肩膀保持垂直

②肩胛骨向后收缩并下沉，同时手臂稍微外旋让胸阔打开，让锁骨拉平成一条直线。

③脊椎拉直让上半身重心落在坐骨上，腰腹收紧。脚落在膝盖正前方，双脚、双膝都冲正前方。

总的来说，就是要保持3个90°

，腰部与大腿之间保持90°，双大腿和双小腿之间保持90°，上臂和前臂之间保持90°。

注意：

久坐会影响全身血液循环，给身体带来诸多不适。在坐的同时，多伸懒腰，多动动，可以帮助放松背部、臀部和腿部肌肉。

脚下垫东西

坐在椅子上时，我们可以在双脚下垫一个踩脚凳等物体，使我们的大腿平行于地面或者膝盖更高于髋关节的位置，这会增大臀部与座椅的接触面积，使我们获得更舒适的坐姿从而取代翘二郎腿的舒适感。

坐姿稍息

一侧的臀部坐稳，另一侧髋关节尽可能放松，这是一种调整姿势。

提醒：这种姿势也不要保持过久，大约5到10分钟，或者当感到不适时，就换到另外一侧，双侧尽可能做对称的动作。

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