七种冥想的方法让自己安静和专注(3种正确的专注力冥想法)

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冥想

冥想是一种帮助我们集中注意力行之有效的方法,研究表明,如果每天能够坚持冥想十五分钟,对于提高注意力,安抚情绪,稳定心态非常的有帮助。

虽然冥想的步骤非常的简单,但是很多同学依然不知道如何进行冥想,那么今天我们就一起来了解下孩子该如何进行冥想,冥想又需要做哪些准备。

七种冥想的方法让自己安静和专注(3种正确的专注力冥想法)(1)

冥想准备工作:

1、选择一个安静的环境。冥想应该在某个安静、平和的地方进行,这能使你集中注意力进行冥想而不被外界刺激所干扰。

2、穿着舒适的衣物。冥想的目的之一是为了摒绝外物、平静心灵,紧绷绷的衣服只会让你浑身难受。最好穿着宽松的衣物进行冥想。

3、计划好冥想多久。在开始冥想之前,应该计划好冥想的时间。一般建议5-15分钟。

4、坐姿。正如前文所述,冥想时放松身体十分重要,因此你应该找到一个最适合自己的姿势。传统的冥想是在地上放一张垫子,然后以莲花坐或半莲花坐的姿势坐在上面。如果不太方便也无需,刻意要求,只要坐端正就行。

准备工作做好,那么接下来介绍三种简单正确的冥想方法。

1、凝视法

准备一张白纸,在纸上从上往下,用黑色墨水笔画几个圆点,上面的大一点,向下逐渐变小。

七种冥想的方法让自己安静和专注(3种正确的专注力冥想法)(2)

坐好,调整一下呼吸,尽量使用丹田呼吸法,总之让自已的心静下来,放松自已。

一开始用你的眼睛看最上面的圆点,注意放松。

暗示自已黑点变大了,且清晰入目。

凝视圆点,呼吸要尽量保持丹田呼吸法,尽量把不眨眼睛的时间延长。当然不要累了眼睛,特别记住,一切要随意。

练到眼睛能很长时间一眨不眨地凝视这个黑点时,就换小一些的黑点继续训练。

这个训练法配合丹田呼吸法,集中我们的精神力于一个圆点,并通过运用类似于佛家十遍行的想象法,使圆点在我们的眼中、心中扩大,增强我们的意念力(或称自我的控制力),相信通过练习你会有所收获的。

对初学者来说,避免外部的干扰是尤为重要的一点。关掉电视、手机和其他可能发出噪音的设备。

如果你想听音乐,那么尽量选择宁静、柔和、不断反复的音乐,以保证精力集中。还有一种办法是稍稍拧开一点水龙头——持续不断的流水声能让你静下心来。

你要明白的一点是,冥想并不需要完全静默的环境,因此不必戴上耳塞。外面割草机的轰鸣和隔壁家的狗吠并不会妨碍冥想的有效进行。实际上,意识到这些噪音并学会无视它们、专注冥想,正是成功冥想的重要一环。

2、观察呼吸

呼吸一直在冥想中占了重要的位置,也是最简单的一种冥想法,能够帮助我们,感受生命。持续的观察呼吸,心就会平静下来。

七种冥想的方法让自己安静和专注(3种正确的专注力冥想法)(3)

方法:可以观察气息进入或者出去时,鼻孔的感受;也可以观察腹部的隆起和收缩;还有一种方法,如果自己难以集中注意力的话,可以在吸气的时候默念“入”,在呼气的时候默念“出”。

注意:不要调整呼吸,只是观察自然的呼吸。

尽量放松心情,坐在凳子上,腰要挺直,双手放在大腿上,其他部位放松,闭上双眼(如果担心会睡着的朋友,也可以双眼平视一面干净的墙)。

3、聆听声音

当我们聆听身边的声音,不去对声音做分析,或者评价,仅仅是听,这也是一种有效的冥想方式。鸟鸣的声音,还是装修的声音,都是一种空气的震动,我们以同样的专注去聆听它们。

七种冥想的方法让自己安静和专注(3种正确的专注力冥想法)(4)

在家中可以聆听钟表的滴答声,或者是把自来水,稍微的打开一点,听水的叮咚声音进行冥想,这种聆听冥想方法,长期训练可以很好的提高孩子的听觉注意力。

在聆听的时候同样的需要端正坐姿,放松身体进行。

正确的冥想能够帮助我们很好的提高注意力,特别是在早上起床后,冥想15分钟,能够使我们精神焕发一整天。而对于孩子来说,每天早上进行冥想,能够给接下来的学习带来非常大的帮助。


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那么今天的注意力冥想方法分享就到这里,如果对你有帮助别忘记加关注,并且分享出去。

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