运动时的心率真的很重要吗（这5条关于运动心率的说法竟然全都是错的）

长久以来，大部分人使用最大心率作为划分训练区间的方式。“古话”说，最大心率=220-当前年龄。根据这个最高心率，你就能获得自己的各种训练强度区间数值。

其实，这个沿用多年的准则并不一定准确。有专家表示，这个公式得出的最大心率有正负11的偏差。举个例子：一个年龄为20岁的人，最大心率可能在189-211之间。因此通过上述方式计算的最大心率划分训练区间，并不精准，从而导致训练效果达不到预期（更科学的方式是使用LTHR划分训练区间）。

就像220-年龄的最大心率估算方式一样，关于最大心率还有很多流言。

01

如果超过最大心率，你的心脏就会爆炸

这个说法既恐怖又搞笑。事实上你大可放轻松，因为这并不会发生。

“在最大心率下，你的心脏会达到极点，不可能再输出更多血液。”专家Dean Golich说。“当你达到最大心率的时候，身体的自我保护将会开启，然后让心跳慢下来，这也意味着你很容易被拉爆。”

大多数人只能维持最大心率1-2分钟，经过训练的运动员能坚持更久。如果你在最大心率下坚持超过能力之外的时间，这无异于自杀，好在聪明的身体会阻止你这么做。

02

对于同龄人来说，他们的最大心率是一样的

Golich说，实际情况比这要复杂的多。最大心率是由基因决定的，基本不能通过训练改变。

不过最大心率并不是运动表现的指标，如果一个人的最大心率是200，而另一个人的最大心率是190，这并不代表谁的运动表现更好，能在最大心率保持更久才是参考价值更高的指标。每个人的最大心率都会随着年龄的增长而下降，但运动能力并不一定会下降，即便你年轻力壮，说不定还骑不过一些大爷。

03

心率是衡量你运动强度的指标

心率是过去一段时间里面你做“功”的多少，而非你正在用功的强度。如果一个人保持3分钟的200w输出；在第一分钟，心率也许会上升到170；第二分钟，心率会达到180；到了第三分钟，心率也许就是189了。

而如果在3分钟的高强度骑行里面，你试图保持心率不变，那么你的输出功率在后期就会慢慢下降。因为这个原因，专业选手更趋向于使用功率计或PRE来训练（毕竟有钱）。

虽然会受到外部影响，不能最准确反映机体运动状态，但心率带仍然是可采纳的最便携的设备。如果你非要杠，那你去用心电图吧！

04

运动心率不够高，运动强度就不够

最大心率训练需要审慎一些，因为极端高强度容易导致伤病、过度疲劳、或是其它的过度训练症状。反而，在低强度下建立起来的基础耐力对你未来的表现帮助更大。

如果你的训练强度只有两种：累（强有氧）、非常累（无氧）；那你将会事倍功半，虽然感觉很累，却很少提高。

05

各种运动中，最高心率都一样

这个问题也是之前很多骑友留言咨询过的，对比自己跑步游泳。

自行车运动中的最大心率和游泳时候的最大心率是不一样的。如果是负荷较大的运动，比如跑步，由于你需要和重力对抗，你会有更大的最大心率。而自行车，由于有机械的支持，你的最大心率会低一点。游泳，有着浮力的支持，将会有更低的最高心率；而由于水温较低，你的最高心率还会更低（因为水温会降低你的体温，高温会导致高心率）。