想要身体健康长寿多做哪些运动（4种运动被称为长寿运动）

65岁的老张是某单位的退休职工，年轻时参军报国，退役后积极参加工作，多年来一直保持着运动的习惯。虽然到了65岁高龄，但老张的身体很好精神头也足，虽然如今满头白发，但由于常年锻炼一身的腱子肉让同龄老人羡慕不已。

上个月老张偶遇了三十年未见的老战友老王，老张邀请老王在家里住下好好叙叙兄弟情。几天后两人相约去爬山，由于老王这些年疏于锻炼身体发福在游玩时明显体力不支，走不了多长时间就要坐下来歇一歇。

临近中午两人刚想起身去吃点东西老王突然感觉胸闷、胸口疼，没一会儿就满头大汗，老王赶忙服下随身携带的速效救心丸，随后他被老张送到了医院。经过医生诊断老王是由于突然加大的运动量导致冠心病犯了。

同样是六十多岁的老人为什么老张和老王的身体素质会差这么多呢？医生解释常年坚持运动的人身体素质会好一些，上了年纪不容易被老年性疾病困扰。那运动真的能减少患病几率吗？

一、运动不止，生命不息，运动长寿是有科学依据的！

都说“生命在于运动”，人类从胚胎到垂垂老矣这几十年间，身体为了维持生命体征各个部位和内脏都在无休止的运动。运动刺激细胞代谢产生能量才能维持人体的正常体温，在正常体温的支持下人体才能存活进而维持细胞的正常代谢，这是一个积极的热循环。

因此生命在于运动的说法是科学的，那么运动对于人体到底有哪些好处呢？

战国末期，赵孝成王想重新启用老将廉颇，发出“廉颇老矣，尚能饭否？”的疑问，看廉颇身体行不行为什么要先看他的饭量呢？这是因为一个人的健康程度和他的消化系统是否健康有着直接联系，而消化系统的健康又离不开运动。

人步入老年以后最明显的变化就是饭量大不如前，这是因为步入老年以后肠胃功能减弱，胃粘膜变薄出现退行性变化，肝脏和胰腺的功能也会减弱，这导致老年人消化缓慢、吸收不好、食欲降低。

有调查研究显示，我国六十岁以上的老年人中有近三成会出现低酸度和缺酸的症状，胃蛋白酶缺乏引起缺铁性贫血，这都是消化系统出现功能性减退的标志。

但常年坚持运动首先能改善的就是消化系统功能，在运动过程中消耗能量刺激消化系统增强消化能力，为身体提供必须的能量，在运动消耗能量和补充能量的积极引导下可以加强肠胃蠕动能力，使胃酸的分泌量增加。

在运动过程中人体的腹部肌肉的收缩和舒张会进一步促进肠道蠕动，促进营养物质吸收，有了足够的能量补给消化系统的衰老速度会大幅降低，消化好了自然吃嘛嘛香身体倍儿棒，所谓“廉颇不老，尚可一战！”

饭量好是身体保持健康的一个标志，但运动带来的好处还不止于此，常年坚持锻炼的人呼吸系统要比不运动的人健康很多，最明显的差异就是心肺功能。

由于老年人的气管壁弹性不足，气管黏膜退化萎缩，缺少黏膜的保护使老年人的气管极易受细菌病毒侵害引起支气管炎、肺炎、肺气肿等呼吸系统疾病。

而坚持运动的人在运动过程中需要大幅度呼吸，肺部的弹性得以保持，可以预防老年性肺气肿，并且有延缓肋骨软骨部分钙化速度的作用。通过锻炼还能增大肺活量，在这一点上很多人都有察觉，尤其是不怎么锻炼的人在经过一段时间的规律性锻炼之后会发现自己的呼吸比原来轻松很多，由于供氧量上去了，睡眠质量也变好了。

运动对于老年人来说最大的益处在于可以改善心血管系统功能，心血管疾病如今已经成为威胁老年人生命的“健康杀手”。究其原因是老年人的心肌萎缩加上血管失去弹性变得脆弱，在脆弱的血管壁中容易形成动脉粥样硬化，严重威胁人体健康。

如果能够坚持运动则可以在一定程度上促进体内多余的血脂和胆固醇的排出，减少心血管中的脂肪沉积，大幅度改善心血管环境，减少动脉粥样硬化的几率，同时还能改善心肌代谢能力，增加心血管的负载能力。

随着年龄不断增大，许多老年人的神经细胞活跃度越来越低，神经反射时间变长，造成老年人行动迟缓、腿脚不利索、发呆，这都是大脑神经细胞、脑血流量、皮质表面积相继减少的缘故。

根据国内科研团队的一项调查研究显示，我国七十岁到九十岁的老年人大脑的重量要比二十岁时减少大约1%到6.5%左右。如果能够坚持运动那么在身体活动的同时，人体神经传递速度自然增加，神经细胞受到的神经电刺激活动越多越容易保持活性，可以很好地维持大脑的均衡性和灵活性。

由此可见运动对于人体来说不仅是维持生命的必须条件，更是延缓衰老的有利因素，那么哪些运动有助于长寿呢？

二、想要长寿，这几种运动可以坚持做！

随着我国综合国力的提升，人民的生活水平有了显著的提高，健康长寿成为了人们追求的目标，而运动长寿早已经深入人心，尤其是对于一些老年人来说每天有大把的时间和精力可以放在运动上，但运动的种类繁多具体有哪些运动可以延缓衰老促进健康长寿呢？

1、慢跑

作为最节能环保还省钱的运动，慢跑备受中老年人喜爱，一年四季都能在公园里看到跑步锻炼的人。因为慢跑可以刺激体内肾上腺素分泌，提高人体新陈代谢水平，燃烧血液中和身上多余的脂肪，进而可以帮助降低血脂和血糖浓度。

对于高血脂和高血糖患者来说适量的慢跑能够对病情起到一定的缓解作用，可以减少药物依赖。同时，慢跑可以保持身体灵活，在很大程度上可以减少老年人摔倒的风险。

2、游泳

游泳相对于慢跑来说虽然技术含量要高一些，但是即使不会游泳也无妨，什么时候学都不算晚，有专人指导循序渐进地练习就可以。

之所以推荐游泳这个项目主要是因为游泳是一项全身性运动，需要全身各个部位协调运作才能完成。选择一个适合自己的泳姿和水深，可以很大程度上加强人体血液循环功能、锻炼心肺功能，促使心肌群变得更加强壮有力。

3、挥拍类运动

挥拍类运动主要指的是带有挥拍动作的运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等，这种运动的好处在于非常锻炼大家的反应能力。

老年人由于身体衰老会出现反应迟钝、身体行动迟缓的情况。而挥拍类运动可以很好地改善人体神经系统的协调能力，在视觉和肢体运动的配合下刺激脑细胞处于活跃状态，锻炼大脑的反应能力和对肢体的控制能力，减少患老年痴呆的风险。

4、太极拳

太极拳作为我国的一项特有的体育运动深受广大中老年人的喜爱，太极拳讲究阴阳调和动静相依，阴阳调和内修心性外练筋骨，在动静相依之中张弛有度，是一项十分温和的运动。经常锻炼可以帮助人的心态趋于平稳内敛，让身体在快慢有致的运动中舒缓筋骨，既能调节神经功能又能缓解失眠健忘的症状。

经过常年坚持不懈的运动，其延缓衰老的功效会越来越明显，能够在很大程度上改善大家的生活质量。虽然运动对身体有益，但是有些运动误区大家还是要非常注意才是。

三、运动要得当，认清楚几个运动误区

常言道“物极必反”，运动也是如此，很多人认为只要感觉身体吃得消那就可劲儿练，这种想法是极其错误的。

人的感知系统和身体的承受能力是两码事，人的感知系统会受体内激素和情绪等各种因素影响出现一些变化，进而会影响到人对身体承受能力的判断。

比如人在运动中肾上腺素会快速分泌，较高的肾上腺素水平会使人保持兴奋状态，在这种兴奋状态下人体的痛觉神经会受到一定的抑制，有时候自己感觉还行可身体组织却已经出现受损的情况，一部分运动性猝死就源于此。

因此大家一定要根据自己的年龄和身体状态选择合适的运动类型，把握好运动强度。对于中老年人来说医生建议平时以一些温和性运动为主，每次时间不超过三十分钟为宜。

此外，运动还要注意时机。有些人吃饱喝足一抹嘴突然来了兴致，觉得吃饱喝足了得去运动一下，想法是好的但方法要注意，饭后切勿剧烈运动，对肠胃和心脏都不好。

在茶余饭后大家可以选择散步这样缓慢温和的运动方式，常言道“饭后百步走，活到九十九”，饭后简单散散步可以促进肠胃蠕动帮助消化，可以更好的帮助人体吸收营养。

总结：

运动的好处有很多，但运动却是一件需要每天坚持、循序渐进的事情。一开始大家不要操之过急，从自己能够接受的最低限度开始练习，哪怕是从每天散散步开始，只要逐渐达到规律的运动频率和持续时间。

运动带给大家的惊喜将不仅仅是健康，还可以让大家有更多的时间、更好的精神状态和家人一起享受美好的生活。爱生活、爱健康，请从每一次运动开始。

参考文献：

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