哪个时间段吃晚饭最减肥（吃晚饭也能减肥）

每逢佳节胖十斤，过完年之后，相信大多数人都吃的肚子溜圆，尤其是在称完体重之后，心里更是充满了悔恨：早知道不吃那么多了！

到了开春，人们的统一目标就是减肥，不管男性还是女性，都希望自己能够拥有完美的身材，获得异性的关注，但是在减肥时也要注意方式方法。

如今最受青睐的减肥莫过于节食减肥了，尤其是晚饭更是连碰都不敢碰到，然而长期不吃晚饭，反而会导致身体健康受损。其实对于很多有减肥经验的人来说，吃晚饭也能够起到减肥的目的，大家不妨一起来了解一下。

不吃晚饭是可以减肥的，因为不吃晚饭可以有效的减少高热量食物的摄入，减少体内脂肪堆积，对于人体的减肥瘦身有着积极的作用。

但是大家一定要注意，长期不吃晚饭，减掉的是体内的水分，就算减轻了体重，而体内的脂肪却没有被消耗，一旦恢复正常饮食，体重也会在很大程度上出现反弹的情况。

此外，需要注意的是，不吃晚饭来进行减肥是一种不健康的减肥方法，不吃晚饭减肥的人群可能会引起体内胃酸分泌过多。长期以往会引起胃酸反流，甚至造成胃病的出现，对人体有着不良的影响，所以不吃晚饭减肥的人群需要慎重，以免引起不良症状的出现。

1、定时、定量

大家如果想要减肥，应注意将晚餐时间尽量前移，多数人可能属于工薪阶族，下班后再加上路程时间，回到家时间已不早，但应尽量将晚餐安排在7点前。

此外，晚上10点后尽量避免进食，因为即将进入睡眠，摄入过饱可能影响休息，即睡眠较差。同时热量大量摄入无法消耗，可能导致热量囤积，不利于减重。

2、清淡、低盐、低脂

晚上摄入的主食量需尽量少于早餐及午餐，主食种类可以选择粗杂粮，如全麦或杂粮谷物等，避免食用精制大米、白面等。

此外，减少食用油炸、腌制类食物，比如较重口的重油火锅、川菜、油炸鸡腿等油脂及盐分含量较高的食物。若吃得过咸易造成水钠潴留，即第二天可能因为前一天晚上吃得较咸，体重猛增两斤，主要因水分在体内囤积，但较打击患者减重信心。

3、晚餐可以有汤

推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的，鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。

吃鸡蛋比吃肉补蛋白要安全的多，而且能量也不高，此外西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成，是女性朋友们们减肥的好食物。

结语：想要真正达到减肥的目的，光管住嘴是远远不够的，迈开腿才是关键，希望大家在平时都能够积极参加体育锻炼，通过运动来合理减肥，比如练瑜伽，慢跑，骑自行车，爬山，游泳等有氧运动，能够增加体内含氧量，加速脂肪的燃烧，不仅能够帮助减肥，还能延缓衰老。#夏方养生指南#