为什么有些跳舞的人腰不细（跳舞的人为什么腰可以这么软）

有没有总感觉跳舞的人腰都好软，几乎没有做到不到的动作和凹不到的造型？

不是感觉，她们的腰是真的很柔软！

羡慕吗？

其实不用太羡慕，你也可以拥有的！

腰部作为身体的轴心，能支配身体的协调性。在舞蹈学习中，无论是古典舞的含蓄美还是现代舞的自由洒脱、旋转翻腾都需要灵活的腰部力量来支撑，柔软的腰部能使舞者的舞者更加优美，舞蹈动作更好地舒展开来，还能充分表达舞蹈的情感和舞蹈艺术的美感

那么她们是如何把腰部训练得运动自如？

1.站立拧腰（单人）

准备：小八字直膝站立，背向把杆，双臂平展开，双手轻放在把杆上

做法：腰髋部和下肢不动，上体尽量向左后(或右后)平拧腰，右手(或左手)上抬成托掌半拍拧，一拍停，半拍还原

要点：拧腰时，上身保持直立，收腹，立腰，收臀

2.挑胸腰（单人）

准备：仰卧地面，头朝3点或者7点方向，双手手心贴地，距离头部45度

做法：由胸椎主动，一节节挑起到头顶，头要留住，稍离地面即可一个八拍一节节挑起，半拍停，半拍一节节躺平

要点：胸部尽量要松弛，肩胛骨向里面夹，胸往上迎出去落下时头先留住，由胸椎一节节有控制的下来到平躺。

3.耗胸腰（单人）

准备：面对把杆，小八字站立，双手扶把。由头顶带动做耗胸腰

做法：由头顶带动，经上往远往后挑胸腰，达到胸腰与天花板平行的状态(头顶对正后方，鼻尖对天花板一个八拍由头顶带动，一节节到胸腰半拍停，半拍还原。

要点：胸椎向上顶、挑，肩胛骨并拢，胸部松弛展开，向上迎的感觉起时脚踩扎实，沉肩、收腹、夹臀

4.腰背肌：(两人一组：A、B)

准备：A直膝绷脚，伏卧在地上，双臂屈肘上抬到头两旁，双手手指交插，掌心贴在后脑。B跪在A的身后，用双手压住A的小腿

做法：双肘保持不动，上体往后抬起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。

要点：上体往后抬得幅度越大越好。

4.腹肌：(两人一组)

准备：A直膝绷脚，平躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，B坐在A的小腿上，用双手压住A的小腿。

做法：双肘保持不动，上体往前立起两拍往后抬起上身，两拍还原。

要点：上体向前的幅度越大越好。

6.侧腰肌：(两人一组)

准备：A直膝绷脚，侧身躺在地上，双臂屈肘双手手指交插，掌心贴在后脑下，躺地一侧的手臂上臂着地。B坐在A的小腿上，双手扶住A的大腿。

做法：双肘保持不懂，上体侧着身立起两拍往后抬起上身，两拍还原。两拍往后抬起上身，停半拍，两拍还原。

要点：上体侧身立起的幅度越大越好，身体始终保持全侧面。

7.直膝扛腰部(两人一组)

准备：大八字步直立站好，双臂向上伸直，B面对A，B双手扶住A的腰部，B一只脚放在A的双脚中间

做法：A向后下腰(手不扶地)，B抱住A的腰部帮助扛腰一拍向下腰，两拍一次扛腰，扛三次，两拍还原。

要点：扛腰时腰椎要一节节后伸。

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