心跳的快慢是怎样变化的（心跳快慢竟与寿命长短有关）

“砰！砰！砰...”

这是心脏在给人体源源不断提供动力时的声音，正常情况下，它会像钟表一样，时刻不停并有节律地跳动着。

毫不夸张地说，心跳声是世间最美妙的声音之一，它代表着生命。

中国有句俗语：“千年王八万年龟”，据吉尼斯世界纪录，地球上已知最长寿的乌龟已经活了超过200年，而乌龟每分钟的心跳不到10次。

于是不少人就认为心跳越慢的人，寿命越长。

然而事实果真如此吗？

接下来我们就一起来探寻一下心跳的秘密。

在医学上，反应心跳频率的指标叫做心率，即心脏每分钟跳动的次数。

大家有所不知的是，心跳其实蕴含着丰富的信息，可以告诉我们心脏甚至是身体是否健康。

因为心率，尤其是静息心率（安静状态下测得的心率），是了解人体心血管系统功能最简单、直接的指标。

而很多研究表明：我们的心率跟预期寿命存在一个反比例的关系。

比如《美国医学会杂志》曾发表过一项研究，结果就发现心率的快慢会直接影响到患者罹患心梗和中风的死亡率：心率每分钟增加5次跳动，就会让心血管疾病死亡的风险增加13%。

这是因为心率快的人，心脏跳动所需要的耗氧量就会增加，导致心脏负荷变大，容易造成心肌疲劳，引发心衰。

就好比一台汽车，每天超负荷使用的车辆总会比很少上路的车辆报废得快。心脏也一样，心率快的人会比心率慢的人消耗磨损得更快，“寿命”自然也相对会短一点。

这样看来，“心率越快，寿命越短！”的说法也并非毫无道理。

不过心跳过快可能会减寿，但心跳过慢也不一定是好事。

如果心率过低，会直接影响心脏的输出量，导致心脏泵出的血不够，使全身各个器官出现供血不足的情况，进而造成头晕、乏力、心衰等症状，甚至严重时也会导致猝死。

所以呀，这心率太快不行，太慢也不行。

在回答这个问题前，先教大家如何测量自己的心率。

虽然脉搏与心率本质上是不同的概念，但人体在正常情况下脉搏的搏动次数其实与心率是一致的。

所以我们可以通过脉率来自测心率。

在自测前，要保持情绪稳定，如果刚喝过热水、情绪激动或刚运动完，可以休息一下再测量。

休息好后将一侧手臂放于舒适位置，腕部伸展，掌心向上。用食指和中指的指腹搭在手腕外侧有动脉搏动的部位，手指轻轻施加少许压力，直至感觉动脉在搏动。

一般情况下测30秒，将所测脉搏数值乘以2，即为脉率，也差不多等于心率。

当然，如今大部分手表手环等穿戴设备都具备了测心率的功能，可以直接测出自己的心率。

测出的心率如果在60～100次/分钟，那就表示你正处于正常心率范围内。而如果超过100次/分钟就是心动过速，低于60次/分钟则是心动过缓。

不过，受到年龄、性别或其他生理因素的影响，也会存在一定的个体差异。

比如老年人的心跳就会比青壮年偏缓，他们心率控制在55-65次/分都属于正常；而运动员的心率、脉搏会强而有力，静息心率仅为50~60次/分也算正常。

但如果有高血压等心血管疾病的患者，心率超过80次/分就要小心了，理想范围应该在60次/分左右；患有冠心病等心功能不全的病人，目标心率则为55～60次/分。

综上，对于健康成年人来说，在正常心率范畴内，当然是心跳越慢越好；但对部分患有疾病的人群来说，则需要将心率控制在目标值以内。

因此，我们要努力做一个心率“合格”的人。

坚持运动，保持心态

坚持适当的运动锻炼，有利于增强我们的心肺功能。而且据研究发现，运动是我们降低心率的性价比最高的方式。

不仅如此，生活中还得保持心态平和以及情绪稳定，以此减少对心脏造成的不良影响。

饮食清淡，少点刺激

日常饮食最好以清淡为主，多吃蔬果，少吃辛辣，忌烟酒，同时避免暴饮暴食。

还有现代人最喜欢的咖啡、浓茶，它们都容易对心脏造成刺激，过量饮用会出现心慌、心悸等现象，所以提神也要适量适度。

作息规律，睡眠充足

熬夜是心脏健康最大的对头之一，它会导致心脏超负荷工作，进而导致心肌缺血、心律失常，严重的还会诱发心梗，造成猝死！

所以晚上保证充分睡眠，保持良好的作息习惯是保持心脏健康的基础。

及时就医，对症治疗

一般来说，心率没超出正常范围太多，且无不适症状，则不需要担心。

但如果超过太多，且出现心慌、头晕、胸闷等不适症状，就要及时就医，进行针对性的治疗。

说到底，心脏其实是个矛盾结合体，既强大又脆弱。

强大于无时无刻、任劳任怨地跳动着为人体提供能量，又脆弱于十分容易受到我们不良生活习惯的影响，导致它受伤甚至罢工。

所以对待这位“劳模”，我们应该给予更多的关心和爱护，可千万不能让它提前退休啊！

为此要做的第一件事，就是养成良好的健康习惯，让心跳频率保持在正常的范围内。

毕竟，只有好心率，才能倍安心。

参考资料：

[1]林治湖, 杨延宗. 心率与寿命[J]. 医师进修杂志, 2005, 28(1):2.

[2]丁冠文, 徐胜媛. 静息心率与预期寿命[J]. 家庭医药·就医选药 2020年3期, 383页, 2020.

[3]心跳快慢操纵着寿命！超出这个数字，有一种方法能延寿,生命时报,2017-12-16

[4]心跳快慢竟与寿命有关？专家提醒：心脏出现这些症状时，一定要当心！.健康时报.2021.5.29

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