养生按摩6法每天10分钟（身上9大养生窝各有妙用）

人体大大小小的窝还真不少，比如眼窝、颈窝、腋窝、腰窝……而这些看似不起眼的“窝”，其实都各有妙用。若能时常按揉，长期坚持，还能强身健体、延年益寿呢。

图片来源网络

揉眼窝，镇静安神

眼窝指眼眶内的柔软区域，是手足太阳、足阳明等交会之处，常按摩能镇静安神、改善头痛，也可延缓眼周皮肤衰老，防治黑眼圈，并可预防皱纹出现。

方法：轻闭双目，用食指与中指指腹在眼眶上缓慢旋转按摩20次，一天2～3次。

也可拳起四指，以左右大拇指螺纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，安神止痛效果更佳。

按颈窝，止咳利咽

颈窝位于胸骨上缘凹陷处，为天突穴所在。刺激颈窝可起到镇咳平喘、祛痰、清利咽喉、通利气道、降痰宣肺等作用

图片来源网络

方法：拇指垂直于穴位按揉，以出现酸胀感为宜。每次按压5~8秒、10~20次。对于感冒早期、晨起咽喉不适感明显者尤为适宜。

按耳后窝，清利耳窍

耳后窝，即耳垂后方的凹陷处，是翳风穴所在之地。按揉耳窝可疏风通络，清利耳窍，同时可影响中枢神经系统功能状态，有效改善耳鸣等不适症状。

方法：以双手食指或拇指肚按摩耳后窝，慢慢吐气，直至出现酸、麻、热的感觉，一般需要2~3分钟，可每天按摩3~4次。

拍肘窝，清热利湿

肘窝位于肘关节前面，是手少阴心经、手厥阴心包经、手太阴肺经的通行之所。按摩肘窝可疏通经络气血，祛风止痛、清热利湿。

图片来源网络

方法：将四指并拢，力度由轻到重，再由重到轻地连续拍打左右两边的肘窝数次，拍打时要注意节奏。

也可轻轻按揉肘窝外侧的曲池穴，以感觉肘部微微发热、酸胀为宜。

拍腋窝，宽胸宁神

腋窝，俗称“胳肢窝”，其顶端动脉搏动处为极泉穴，是心经的重要穴位。刺激腋窝可宽胸理气、调整气血，改善心悸、胸闷、气短等。

图片来源网络

方法：左手置于脑后，右手四指并拢成空心状，拍打左腋窝的极泉穴，反复拍打七次后左右手交换，这一动作类似于“孙猴瘙痒”。有心脏病的人可平举，按摩极泉穴顺逆各七次。

按腰窝，泻火通便

腰窝位于腰部脊柱左右凹陷处，双手置于背后所接触部位即是。按摩腰窝有泻火通便的功效，对大便秘结、痔疮疼痛等疗效显著。常按摩腰窝还可调和脏腑、协调经络气血。

人体穴位图 腰眼穴位置

方法：两手对搓发热后，紧按腰窝处，稍停片刻后用力向下搓到尾骨部位，连续做50次，每天早晚各做1次。

按腘窝，缓解腰背痛

腘窝是指膝盖后方的凹陷处，为十二正经中肝经、肾经、膀胱经经脉循行区域。中医针灸推拿中讲究“腰背委中求”，意思是治疗腰背酸痛、下肢关节伸屈不利，委中是要穴。委中穴两旁还有阴谷、委阳、等穴位，均为治疗腰背酸疼的穴位。刺激腘窝可缓解腰背下肢关节疼痛、活动受限，还可强身健体，增强免疫力。

图片来源网络

方法：用两手拇指端按压两侧腘窝，按压30~40次；两手握空拳，用拳背有节奏地叩击腘窝，连做30~40次；再把手掌搓热，来回擦腘窝30~40次。

按脚窝，精力旺盛

脚窝里藏着人体保健要穴——涌泉穴，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。本穴为肾经经脉的第一穴，常按能激发肾经气血，补充肾中阳气，使人精力旺盛、体质增强。

图片来源网络

方法：先用一侧大拇指点按另一侧的涌泉穴。每次3分钟，之后换另一只脚操作。每晚洗脚时做一次。也可双脚作相互交替的对搓动作，或用脚心蹬搓床头或其他器械。

需要注意的是，按摩养生窝力度不可过强，手法过重，有时反而容易形成皮下瘀血和肌肉损伤，甚至引起骨折和内脏损伤等。

另外，皮肤有损伤或有骨质疏松、骨结核、严重心脏病、不稳定型高血压、恶性肿瘤者应慎用或忌用。

按脐窝，保健

脐窝，位于腹部正中央凹陷处，为神阙穴所在。与人体十二经脉、五脏六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有着密切的生理、病理联系。但此处内连五脏六腑和诸经百脉相通,应该在医生的指导下进行保健操作。

注意：按摩养生窝力度不可过强，久病身体虚弱的人最好不要过重拍打刺激，皮肤有损伤或腹部有急性炎症、恶性肿瘤的人慎用或忌用。

温馨提示：本平台分享的健康养生图文信息，特别是当涉及食疗、药品、配方、针灸技术等仅供大家参考学习，不作为医疗诊断治疗依据。如有需要，请在医师指导下使用，非专业人士请勿随意使用！本平台不承担由此产生的任何责任！若有侵权请联系我们删除，谢谢！