脚踝扭伤了自己怎么打小夹板（脚踝扭伤别再乱揉了）

关注足球的人今天应该都听说了这样的一个消息，法国杯决赛上，巴黎圣日耳曼球队虽然夺冠，但是在这场比赛中，著名球星姆巴佩遭到了恶意飞铲，慢动作回放很清楚的显示姆巴佩的脚踝严重变形，这个外踝算是废了，这种结果不免令人唏嘘，但是希望世界最顶尖的医疗团队可以帮助他早日康复。那么在日常生活中如果出现踝关节扭伤，也就是俗称的"脚脖子崴了"，我们应该怎样处理才是最好的呢？

其实很简单，记住下面的RICE处理选择！

1.R（rest）：休息制动

踝关节刚刚扭伤之后，不要考虑试着去活动，最先要想的是安静下来，让脚处于休息的位置，不要随意扭动。

如果有条件可以选择踝关节支具，如果没有，也可以考虑用木板来代替，可以用绷带或者绳子把脚踝和木板缠住，起到固定的作用。

休息制动是所有踝关节扭伤的恢复基础，如果，继续的随意乱动有可能导致损伤的进一步加重，这是很重要的一点，一定要记住。

2.I（ice）：冰敷

很多人都纠结，脚扭伤之后我应该冰敷还是热敷，其实这个问题并不难，主要看受伤的时间。

在伤后24~72小时内选择冰敷，可以用冰块或者冰袋，用毛巾包起来敷在脚踝受伤的地方上，这种做法的作用是消肿止痛，这个时候千万不要热敷，否则会让肿胀越来越重，越来越疼痛。

冰敷每次持续15~20分钟，间隔2~3小时就可以了。应付的过程中一定要注意不要让皮肤冻伤，这是很容易出现的并发症，千万不要得不偿失。

如果扭伤已经超过了72小时，那么建议这个时候开始热敷，同样的用温水把毛巾沾湿，每次外敷15到20分钟，每天四到六次都可以。同样，与冰敷相对应的，这时我们要注意的就是不要让皮肤烫伤，烫出水泡就不好了。

3.C（compression）：加压包扎

如果扭伤了放任不管，光制动也是不可以的，因为还有最起码的生活活动，谁还能说自己不起来上个厕所呢？这种情况下就要想到怎么去包扎了，跟普通的包扎不一样，我们考虑的是加压包扎的方式。

如果有条件或者附近有药店，就可以去购买弹力绷带，用弹力绷带的效果是最好的。

这时要注意不要太松，也不要太紧，刚刚能适应就好。如果包扎之后，因为局部组织肿胀疼痛加重，那么就要拆开之后重新包扎。否则可能出现严重的不良后果，导致皮肤的坏死，局部组织的坏死和肿胀进一步加重。

当然，也有一些医生主张用严格的方式来对待脚踝的扭伤，比如石膏和支具。这种方法已经很少见了，但是这也是比较传统和安全的方式之一。

4.E（elevation）：抬高

很多踝扭伤的人能做好前几个点，这其实很简单，但是正是这第四点抬高，就是大家都会忽视的问题。

把受伤的脚踝抬高并且高于心脏。有助于局部血液的回流，进而起到减轻肿胀的作用。也是睡觉休息的时候一定要将一个被子或者其他能定高的东西放在脚下。这样的话，睡一宿之后，第二天早上你就会发现脚已经不那么肿了，这个方法既简单又有效。

这就是踝扭伤的简单处理步骤和原则。建议您放入收藏夹，如果出现这类问题的时候，翻出来就能用。当然最后强调一点，您觉得这个症状持续存在，而且没有好转的迹象，那么就要尽快去医院就诊，拍一个放射线。看看是不是有骨折，虽然骨折的概率很小，但也并不是说不会出现。