气血不足怎样锻炼补气血最好（身体气血不足消耗气血的）

大部分患者求诊中医，会得到“气血不足”的评语。

中医讲“气血”，是抽象化的，源自古代医家编撰的医书。古代科技落后，人们笃信“身体发肤、受之父母”的说法，轻易不开刀解剖，对身体的秘密探索有限。

古人对于心脏是怎么跳动的、肺腑是怎么呼吸的，食物是怎么在体内转化的，五脏六腑之间如何协同运转，并不是很明白，所以就从农耕畜牧生长、犁田、拉车等行为中，类比创造出“气血”这个定义，畜牧拉车，车会前进，人靠气血推动，会生长、劳作。

气血是推动身体各个器官运转的基础动力，气血是相辅相成，如鸟之两翼、车之两轮，缺一不可。

气血不足，人的动力、发育就受影响了，通常表述为“气虚”、“血虚”。气虚表现就是气短乏力神疲脉弱，血虚表现是眼、脸、唇、舌、手皆泛白，不红润，脉象细。气虚必有血虚，血虚必伴气虚。

进入现代社会，气血不足的道理没有变，但随着显微镜、解剖学等现代医学重要助力的广泛运用，人们知道了身体的构造、运行基础原理，“气血”由大而化之向精细化、精准化改进，实践也更丰富了。

现代生活多样化、快节奏，为气血亏虚提供了丰富的实践平台和案例。气血不足的表现也更为宽泛，只要不在状态，毛病一堆，就可能是“虚”了。较常见的有：

气色差，面容憔悴、泛青白和青灰

皮肤老化突出，缺少光泽，有色斑

眼疲劳，视力经常模糊，头晕眼花

身体迟钝，反应不灵敏，经常走神

四肢乏力，疲倦酸痛，整天不想动

毛发易脱落，分叉，年少但白发多

晚睡早醒，起夜频繁，易失眠多梦，

冒虚汗，身体抵抗力差，手脚发凉

手机充满电后，使用中电量会逐步下降，但通常会有几个耗电较多的设备和程序，气血不足也是这个道理，导致气虚、血虚。那么损耗气血较多的器官和行为，主要有5类：

一是过劳，劳逸结合才能让气血有序生发、运转，只干活不休息，或经常睡眠不足，如长期熬夜等行为，使身体气血损耗很快，超过了补充的速度，自然带来虚亏不足的问题。

二是情绪，体现在精神层面，或可理解为心事繁多，直接导致失眠、失调。影响情绪的因素太多，家里的事，工作的事，情感的事，社交的事等等，缺乏信任、安全感、幸福感，没有正确的自我排解方法，不少人负面情绪较多，表现为戾气重，还会引发一些社会问题。

三是欲望，包括思想和生理的，欲望控制得好，可转化为动力，变成实现目标的助力，控制不好，则遭其反噬，成为奴隶。量力而行是一句古训，超过自身极限去追求更高的目标、更好的生活，或放纵自己，沉迷不健康的生活方式，会陷入干涸、亏空的境界，而且使气血加速衰竭，引发严重身心问题。

四是用眼，视力疲劳已经是当今常态，两眼一睁，忙到熄灯，而且熄灯往往已是后半夜。眼睛长期受不良光线、电子产品、手机等的影响，视力下降，还让肝气受牵连。肝开窍于目，肝气不足，又会影响情绪，陷入不良循环。

五是外邪，各种慢病急症、溃疡肿瘤、发炎肿痛等病邪的干扰，肌体运转受到影响，特别是外邪要气血养分才能生长，占用了气血，那么用于维持身体运转的气血就少了。

气血不足，当然要补充，逐步实现充盈，补气血不能急于求成，本来气血亏虚的局面是某个阶段形成的，想靠三五天就达到效果是不现实的。

围绕气虚血虚，大量传世医书有明确的描述，也有许多缓解和根治病症的良方。

补气血要一步一个台阶，抓住主要病症，综合施治才行，也不必追求昂贵的保健品、贵的药，适合自己的才是最好的。用适当的办法，催生肌体自身的气血生发，达到补气血的目的才好，越简单的办法往往越管用。

一是泡脚，每个人都有条件实施，贵在坚持，每晚睡前泡15—20分钟，水温在45度左右，可加入适当的中草药，对催生阳气、疏通毛孔、排除瘀滞很有帮助，起码手脚冰凉的毛病没有了，而且有助于睡眠。

二是运动，适量运动好处多多，关键是选对适合自己的方式，达到身心俱爽的效果，运动贵在坚持，难在坚持，长期锻炼一定会看到积极效果。

三是食补，这是很多人喜欢的良方。针对不同的地方，不同的个体，选用当地较好的食材即可，但要避开高油、高盐、高糖、辛辣、烧烤、腌制等食品，以补血的中药、果蔬为主，如黄芪、当归、党参、红枣、枸杞等等。

四是保暖，关注天气变化，夏季不能一直待在空调房，低温裹体；天气转凉，如果不保暖，尤其是头、脚、足踝、肚脐、后背，会让气血运转不畅，内部受阻，加上寒邪入侵，很快就会生病，气血亏损会进一步加剧。