靠饮食瘦下来（分享让我瘦80的饮食习惯）

哈喽，大家好，我是好好吃饭瘦了80斤的拉雷。

• 今天就和你们分享一下，我是怎么不节食，不吃药！只是靠着合理饮食和适量运动，分别让我的两个闺蜜2个半月瘦了31斤和25斤的！其实方法非常简单，就是用的“碳循环减肥法”

我178斤到98斤对比照

• 好的减肥方法不仅要自己瘦，还要带闺蜜一起瘦

瘦了25斤闺蜜的对比照

瘦了31斤闺蜜对比照

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• 所谓“碳循环减肥法”就是蛋白质、脂肪、维生素除了第四天每天都有，且四天为一个循环分别为：

第一天：高碳日

第二天：中碳日

第三天：低碳日

第四天：无碳日

• 顾名思义，在“高碳日”的时候，就是早中晚三餐都可以吃主食。但是到第二天“中碳日”的时候呢，只有早上和中午能吃主食。然后第三天低碳日的时候只有在早上吃主食，第四天无碳日的时候全天都没有主食，但是蔬菜可以吃到饱。
• 什么是碳水呢？碳水就是碳水化合物，也就是我们平时常吃的主食。但是在这个碳水循环的期间呢，主食不是什么都吃的，而是有选择的去吃。我们尽量的不要去吃一些精粮，比如米，面，淀粉类的。我们多吃一些粗粮，比如土豆，红薯，山药，藜麦，还有像一些杂粮。另外像饮料，糖也都是属于碳水化合物的一种。
• 说到这里，可能很多人会觉得这么麻烦，那这个作用到底是什么？为什么碳循环的方法会瘦呢？因为在我们的人体中碳水会刺激我们的胰岛素分泌 ，分解为糖转化为脂肪。其实只有很少的部分能够提供给我们人能量，多于摄入的碳水消耗不完就会转化为脂肪囤积在我们的身体内，让我们变得越来越胖。而“碳循环”的这个减肥方法就很好的弥补了这两个过多过少的弊端，当“低碳日”的时候我们减少了糖原的摄入，身体会调动我们内脏的脂肪来消耗，从而达到减肥的效果。但在高碳日的时候呢，身体恢复了糖原的摄入，又会促进激素的分泌。
• 我就是用这个控制饮食的方法，教我的闺蜜们以及我自己在最难瘦的那个阶段“瓶颈期”快速的瘦下来的。
• 希望我的分享能对你们有用～那减肥是一个非常漫长的过程，是没有任何捷径可以走的，只要你去坚持控制你的饮食，养成一个良好的作息和饮食习惯，身体自然而然是会瘦的，千万不要再吃减肥药，和节食了。这种伤害你的方式只会让你的身体挺越来越差，代谢一旦降低是很难再恢复的。
• 如果你也是减肥有困难，或者是想要和一帮正能量的人一起减肥的～也可以关注我，非常欢迎你和我的姐妹们一起减肥打卡，迎接新的美好的自己！

记得关注我，每天陪你一起瘦！那最后好好吃饭，爱自己又是nice的一天，拜拜。