晨跑与夜跑哪个对身体更好（晨跑vs夜跑哪个更好）

跑步作为一个低廉、又可以自由控制强度以及没有任何场地限制的运动，位居大众首选运动的榜首。

而每一个坚持跑步的人，都值得大家尊重，他们也都是生活的强者！但是，在跑圈，有的人喜欢晨跑，有些人则青睐夜跑。

那么，到底晨跑和夜跑哪个运动效果更佳？

晨跑和夜跑的PK

相信很多人都有困惑，究竟晨跑和夜跑哪种最好？其实，事物都有其两面性，无论是晨跑还是夜跑都各有优缺点，适合自己的才是最好的！

1、晨跑

优点：早上太阳还没完全升起，温湿度适宜，30~40分钟的中慢速跑步，出汗量不会太大，体感舒适。

轻度晨跑可以使人的身体全天充满活力，还能减少焦虑、改善睡眠质量。

缺点：

首先是环境问题，经过一个晚上，空气不够新鲜，植物释放了大量二氧化碳，属于空气污染的高峰期，容易引发呼吸系统疾病。

其次，如果掌握不好力度，运动的比较剧烈，会增大肌肉中的血流量，易引发胸闷、肋痛。

如果喜欢晨跑的小伙伴，建议时间选在日出后，最好是日出后植物光合作用开始，氧气逐渐释放，空气质量好转后再进行跑步。另外，要注意切忌空腹，跑前适当吃一些食物，强度不要太大，慢跑时间控制在一小时之内即可。

推荐指数：★★★

2、夜跑

优点：下午3—9点是人的心肺功能、身体机能以及心情是人体状态的最佳时段，因此“夜跑”建议在这个时间段内进行。

另外，夜跑有助于睡眠，从运动学角度出发，夜跑更科学，前提是必须掌握好运动强度，更加有利于晚上睡眠质量的提高。

其次，夜跑比晨跑适应性要好，早晨刚起的时候，人体各个器官运转处于较低水平，到了晚上人体的活动能力已经被开发出来了，这个时候运动能很好的适应跑步的节奏。

还有就是空气质量相对较好，空气含氧量高且温度适宜，环境有利于跑步。

注意：晚饭后至少30分钟以后再跑步，以中、慢速跑步以30~40分钟为佳。

推荐指数：★★★★

缺点：上班族结束了一天的工作，身心俱疲，这时跑步不利于恢复体能，还可能增加受伤风险。

跑步时的5个注意事项，减少运动损伤

1、做好热身：跑步前一定要热身，可以做简单的拉伸、蹲起、或原地跑10分钟。

2、控制跑步频率及运动量：跑步不可贪多，每周3次以上，每次30-60分钟的运动量。一次跑步的量不要过多，初级爱好者一般3000~5000米，或持续在20~30分钟。有一定跑步基础的人群，可以适当加量，但最多一次不宜超过10000米。

3、速度不要过快：以匀速为宜，男性8~10公里/小时，女性6.5~8.5公里/小时。运动强度以自身感觉微喘即可。

4、选择舒适的运动鞋：建议穿专业跑鞋，这样能更好的缓冲压力，减少关节受伤的几率。

5、跑完不要马上停下来：跑不完不要立刻停下来，可以慢走10分钟左右，给身体一个缓冲的时间。

运动起来永远都不晚，各位小伙们开始跑起来吧~