科学减肥的话一个月瘦几斤（为健康美丽3个月瘦了近16斤）

本身属于易胖体质，婚前体重一直是102-108斤，生完孩子3年一直保持到117-120斤，到今年4月25日才感觉都自己真真是没有衣服穿了，一个身高152，体重120斤，我也真是服了我自己了。不仅是为了健康和美丽，更是想抓住青春最后的尾巴，再不减肥就胖到30岁了......

先汇报一下成绩

第一个月（4.25-5.25）：由于平时几乎不运动，所以我刚开始选择的运动是郑多燕10分钟甩油操，饮食上较原来有大改动，多吃了蔬菜减少肉食，但是吃到还挺多的（下面具体会说）。开始一个星期都是每个晚上10分钟，第二个星期开始加量到二十分钟，就这样一个月瘦了4斤（116斤）

第二个月（5.25-6.31）：开始转为快走，开始都是每天四五十分钟、五公里的快走路程。慢慢转为快走慢跑结合，饮食上做了调整，早上中午都正常吃，晚餐或是半碗米饭，或是牛奶，这个月体重是（109.4斤）

第三个月（7.1-7.31）：姨妈在1号光顾，所以休息了4天，继续快走慢跑结合，还增加了跳绳，每天晚上1000个，是以200个为一组，每组之间休息1分钟。早餐正常吃，中午吃到7分饱，晚餐改为喝粥或者一个苹果，这个月瘦了5斤（104斤）

饮食上还是有很多要注意的，胖人之所以胖就是因为不忌嘴，什么都吃，而且没有好的生活和作息。开始准备减肥之后，我每天晚上10点必上床放手机准备睡觉，一段时间习惯后早晨6：30左右就自动醒了。睡的好、睡的饱自然更精神，代谢也会变好。

起床后一杯蜂蜜水（排毒促排便，对皮肤也很好），做做几个拉伸的瑜伽动作，提神醒脑！然后吃一个香蕉，喝一碗自己煮的牛奶燕麦粥，喜欢甜的还可加蜂蜜或水果进去。

牛奶燕麦粥的做法：

1. 免煮麦片：牛奶煮沸后冲入麦片，搅匀，盖上盖子，焖3分钟。

2. 普通麦片：牛奶煮沸后，倒入麦片，搅拌煮3分钟。

燕麦和牛奶的比例= 1：3 or 1：4 or 1：8 ，随自己的喜好吧，喜欢浓稠一点的牛奶就稍加一点，喜欢稀些的自然就是多加牛奶了。

午饭和晚饭随家人一起吃，并没有特意做减肥餐，但是注意了多吃蔬菜，少吃了鸡鸭肉等，而且放慢了吃饭速度。为了减少饭量，我会在饭前喝一杯双花山楂茶，这是在电视看到学习的，因为山楂有助消化、可卸去身体中的油腻。

双花山楂茶的材料：山楂20g、菊花10g、金银花10g

做法：山楂、金银花和菊花用清水浸泡一下，再择洗干净，然后放入煮锅中，一次性加足适量的清水，大火烧开后转小火煮20分钟即可。

一开始运动量不大，所以体重减得比较慢，不过总算是有效果了，大家都说我瘦了，最直接的感觉就是以前穿着紧的衣服很容易穿上了，衣服不再是XL的了，我相信再坚持了一个月就要下100斤了！

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