十大优质蛋白食物排行榜（优质蛋白食物排行榜曝光）

我们人的身体当中离不开蛋白质的营养，如果蛋白质比较缺乏的话，也会严重的，给我们的身体带来非常大的危害的，那么优质的蛋白质食物排行榜到底是什么样子的？哪些食物里面的蛋白质才是最多的呢？我们应该选择什么样的方式才是最好的，就让我们一起来了解一下。

增强饱腹感

蛋白质的分子体积较大，在体内消化和代谢的时间很长，能延缓胃排空的时间，因此可带来较强的饱腹感，达到抑制食欲、减少进食量的效果，从而帮助减肥。

稳定血糖，减少脂肪囤积

许多健身和减肥的人都知道，相对于面包、甜点等高升糖指数的食物，富含蛋白质的食物升糖指数较低，吃了之后不会引起血糖大幅度波动，可避免因血糖骤升骤降刺激胰岛素大量分泌而造成的脂肪囤积。

促进肌肉生长

蛋白质是帮助肌肉生长和修复的成分之一，而人体的肌肉含量决定了基础代谢率。随着肌肉含量的增加，基础代谢也会随之上升，热量消耗就会因此加大，减肥的效果自然也越好。

有助于避免水肿的发生

如果你的胖是水肿，也有可能是因为缺乏蛋白质。蛋白质长期摄入不足会使得血浆内的渗透压下降，血管内的水分渗透到血管外的组织里，从而出现水肿的情况，让人看起来臃肿。补充蛋白质后，可以帮助水分的代谢，在分解成氨基酸的同时还能结合一部分水分，从而很好地消除水肿。

既然蛋白质对于减肥那么重要，

每天吃多少比较合适呢?每个人对于蛋白质的需求，会随着年龄、性别与活动量的不同而变化，叨叨这就有针对不同的人群提供了建议哦!不同人群每日所需蛋白质可是补充蛋白质不仅要看数量，更要看质量。哪些食物是补充蛋白质的优选呢?食物蛋白质排行榜

数据来源于《中国食物成分表》

食物中所含有蛋白质可分为完全蛋白和不完全蛋白两种。我们常说的优质蛋白，指的就是完全蛋白，它能提供人体必需的9种氨基酸，吸收率和利用率相较于不完全蛋白而言更高。一般我们可以从以下食物中找到它：

禽畜肉类 、鱼虾类

肉类和海鲜中的蛋白质都属于完全蛋白。其中禽畜肉类还富含人体所必需的维生素和矿物质，但是要注意选择脂肪含量较低的部位;而鱼虾类普遍脂肪含量较低，且富含不饱和脂肪酸，很适合减肥人群。

大豆、大豆制品

减肥时，可以在饮食中添加大豆及大豆制品。大豆中的大豆蛋白含量高达35%以上，而大豆蛋白是植物界中唯一的完全蛋白。

鸡蛋、牛奶

很多人补充蛋白质会选择只吃鸡蛋白，实际上蛋黄中的蛋白质也很丰富。但一天吃1-2个完整的鸡蛋并不会引起胆固醇超标，因此小康康建议大家不要丢掉蛋黄。而牛奶中的蛋白质含量平均高达3%，含有人体必需的8种氨基酸，建议每人每天的饮奶量应达300克或补充等量的奶制品。

这下你总该知道每天怎么为自己获取充足的蛋白质了吧?但如果能按照叨叨接下来教你的这几招小技巧来吃，摄入的蛋白质更能发挥效果哦~蛋白质如何补充最有效多种蛋白类食物一起吃

蛋白质种类不同的食物可以混合在一起食用，它们所含的必需氨基酸可互相取长补短，既能提高蛋白质的性价比，还能让食物更加多样化，满足吃货们的欲望。小康康建议，平时动物蛋白和植物蛋白都要吃，并且不同的种类越多越好哦。

注意补充蛋白质的最佳时间

早餐

早餐时一天内最重要的一餐，而且早晨肠胃消化吸收功能最佳，吃下去的蛋白质比较容易被消化吸收。早晨选择白煮蛋、鸡胸肉、牛奶等食物来补充蛋白质，还能帮助唤醒新陈代谢。

运动后

运动后，蛋白质的补充也很关键。由于运动会使肌肉受到损伤，及时补充蛋白质能帮助肌肉的修复和生长。但是，刚运动后马上吃东西不利于消化，因此建议在运动后30-60分钟再补充，这时人体代谢较为旺盛，蛋白质的吸收率也会更高些。

在平时的时候，我们一定要按照正确的方式来吃饮食才能够解决这些蛋白质的伤害所以按照上面所说的这些营养，让我们的生命更加的健康和长寿才是最好的，也会保护着我们的身体有一个健康的状态。