减脂餐一日三餐十天菜谱表（24道早中晚减脂餐食谱）

24款早中晚餐减脂食谱，简单高效又美味！

米妈做了很多的减脂餐，有宝宝问，有没有一日三餐的，今天就来安排！

早餐——简单快手开放三明治

培根鸡蛋吐司

蓝莓牛油果吐司

滑蛋虾仁三明治

滑蛋蟹柳三明治

鸡肉番茄吐司

香蕉蓝莓吐司

敲重点：肉类、海鲜要放淀粉 黑胡椒 料酒腌制一下去腥再煎熟。

午餐——水煮菜杂粮饭（主食 蛋白质 维生素）

八爪鱼杂粮饭

鸡肉芦笋杂粮饭

牛柳蘑菇杂粮饭

香菇鸡腿杂粮饭

玉米三文鱼杂粮饭

虾仁鸡蛋杂粮饭

敲重点：

肉类都要用料酒、黑胡椒、淀粉腌制一下去腥，剩下的食材煮熟即可，还能搭配酱汁一起吃，就没有那么淡。

烤箱版减脂餐——用土豆、南瓜、玉米等代替主食

鸡胸肉 时蔬

三文鱼 时蔬

鲜虾 时蔬

鸡丁 时蔬

鸡腿 时蔬

晚餐——水煮菜

肉类要腌制一下，再水煮熟。

调一碗蘸酱：蒜末 小米辣 白芝麻 葱花 香菜 香醋2勺 蚝油1勺 酱油2勺 凉白开3勺搅匀。

可根据自己口味来调整。