跳绳多少才能起到减肥的作用（每天跳绳1小时坚持1个月）

说到减肥减脂，不少人一开始就会想到跑步、游泳等有氧健身运动。但是其实跳绳，对体能消耗来说，一点都不比跑步低。虽然跳绳也是有氧运动的一种，但这种有氧运动，减脂时候却不被大家所采取。

需要说明的是，在这说每天坚持一小时，对于肥胖患者想要减肥来说，其实并不严谨。健身更加推崇的还是数据，也就是你锻炼跳绳时候，每天跳的次数。不过一小时会显得更加直观，也更容易统计。那么每天坚持跳绳一小时，持续一个月，我们身体的减肥效果会怎样呢？

第一点：身体变得更加匀称

上面我们说了，消耗的能量其实会比跑步更高，一次性跳绳锻炼超过一小时，你会发现身上早已经汗流浃背。锻炼时候身体早就把你体内糖原储存的能量消耗殆尽，哪怕你体脂率较高，在半小时以后也开始有效的消耗你体内存储的脂肪。

每天一小时的跳绳训练，你可以明显的发现到自己的身体变得更加匀称。这种匀称并非是肚子瘦下来，包括你的手臂，大腿，以及臀部肥肉，因为跳绳是一种全身运动，上述说的各种肥肉、拜拜肉、将军肚，都好像随着跳绳时候蹦蹦跳跳而甩出体外。那你肌肉变得更加紧实。

第二点：基础新陈代谢有效提高

我们都知道减肥其实就是一个简单的数学公式，吃进去的能量小于代谢掉的能量。长期坚持你的身体就会变瘦，因为体内脂肪存储的能量被消耗出去。

经常跳绳，身体开始适应你每天的基础新陈代谢消耗，并且知道你体内正在缓步提升，加上你吃喝忌口之后，脂肪摄入较少，体内更不会易困，慢慢的，身材变得更好，体内消耗变得更多，人也变得更加年轻。

第三点：敏捷性、爆发力和稳定性提高

上面说的跳绳是一项全身运动，对于身体躯干的核心肌群要求不低。坚持一个月的锻炼，让你腿部的爆发力、躯干的稳定性都得到很大提高，而且全身更加敏捷。这种敏捷并非，写的是你动作更加迅速，同时还包括了你的思维会更加的活跃。

因为在跳绳的时候，我们会更加的注重自己的呼吸、心跳和脑中所想，许多经常跳绳的人也会说，其实跳绳也是一种修行，长期跳绳之后，会发现自己脑中更加空灵、思维更加敏捷，甚至在工作时候，也会比平时更有灵感。